跳繩後小腿酸痛怎麼辦 跳繩後小腿酸痛建議這麼做

跳繩後小腿酸痛建議先停下休息

跳繩完了小腿疼， 最好先停止跳繩休息會， 這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大， 終於大於脛骨承受力)， 如果不注意休息盲目加大訓練度， 會造成疲勞性骨折。

所以跳繩後小腿酸痛的人， 應當及時積極休息放鬆， 減少跳繩的量。 以後再進行跳繩， 也需要在較軟地面， 如塑膠地面跳繩。

跳繩後小腿酸痛恢復期避免跑跳運動

在回歸正常的進行的跳繩運動之前， 減少小腿酸痛是非常重要的事情， 在小腿酸痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。

跳繩後小腿酸痛可熱敷等消除小腿疲勞

跳繩後小腿酸疼， 應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞， 儘量防止小腿酸痛再次復發。

跳繩後小腿酸痛嚴重時可用骨膜舒痛膏

跳繩小腿疼， 這是小腿脛骨炎症的一種表現。 醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎， 早期要調整跳繩運動和其它運動的量， 減少給小腿造成過多壓力的運動， 避免增大跳繩和其它運動的量。 跳繩完了小腿酸痛， 還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。 同時， 針對脛腓骨疲勞性骨膜炎， 最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等， 可遵循醫生指導購買。

怎麼避免跳繩後小腿酸痛

1、跳繩前先熱身

跳繩之前最好活動一下全身， 尤其是相關的部位， 如肩膀， 手臂， 手腕， 腳踝， 避免扭傷， 挫傷等， 進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態， 跳繩之後要做一些放鬆運動， 比如伸展小腿等拉伸運動。

2、選擇合適地點

跳繩應選擇比較開闊， 平坦的地方， 如操場， 廣場， 公園等地， 選擇軟硬適中的草坪。 木質地板和泥土地， 不要選擇狹小， 凹凸不平的道路上， 也不宜在太硬的地上，

馬路上， 以免造成腳踝受傷。

3、選擇合適的鞋子

跳繩要儘量穿少一些， 最好穿運動裝或者輕便裝， 上衣要短， 不要穿過長的大衣， 風衣， 鞋應選油彈性， 質地軟， 重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

4、控制運動量

跳繩的時間， 運動量都要循序漸進， 剛學跳繩的人，

應該按照自己的年齡段選擇淘神次數， 20-30歲跳110-130次/分， 30-40歲， 跳90-100次/分， 40-50歲， 跳80-90次/分， 50歲以上， 跳70-80次/分， 當身體逐漸適應跳繩運動， 就可以酌情延長跳繩時間， 加大運動量。

5、掌握跳繩正確技巧

開始跳繩後， 速度有慢到快， 循序漸進。 要放鬆肌肉和關機， 腳尖和腳跟要同時用力， 防止扭傷， 胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落， 同時， 上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷， 此外， 患有嚴重心臟， 肝臟， 腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。