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跑步3要3不要 跑出好身材

跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動

你減肥心切, 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道, 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。

只有當快速能源消耗得差不多的時候, 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說, 如果體能不太好, 伸直有可能你已經跑累了, 脂肪還沒開始消耗。 所以, 想要有效地跑步瘦身, 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動, 一方面可以熱身、防止受傷, 另一方面可以先消耗一部分糖原, 這樣接下來再跑步, 脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料, 這樣不僅能補充流失的水分, 還能補充多種維生素和礦物質, 更重要的是, 還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀, 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

所以, 開始喝果汁吧!

跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步, 否則瘦身效果會打折, 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計, 能完全貼合你腳形的減震跑鞋, 它能吸收跑步帶來的震動, 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外, 由于女人的骨盆寬于男性, 所以跑步落地時足部更容易1內翻, 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條, 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時, 更需要準備一雙好鞋。

跑步減肥法3不要原則一:不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身, 但專家并不建議天天跑, 最好隔一天跑一次。 至于中間不跑步的那天,

可以做做拉伸運動, 增加全身的柔韌性, 這樣很重要, 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵, 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步減肥法3不要原則二:不要快速跑

別以為跑得越快, 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反, 當你快速跑步的時候, 體內氧供應不足, 身體在做無氧運動, 脂肪不能充分參與燃燒, 所以也不能被消耗, 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那么, 怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是, 如果你跑步時感覺上氣不接下氣, 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調, 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步, 而不會感到呼吸紊亂,

就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

跑步減肥法3不要原則三:不要只跑20分鐘

理論上說, 在充分熱身前提下, 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多, 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候, 如果這時候停止運動, 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以, 要想通過跑步來瘦身, 至少要跑過20分鐘, 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。