夏日補水小妙招：切忌口渴難耐才喝水

【環球網綜合報導】正常情況下， 人體每天所需水分為2.5至3升， 以彌補因汗液和尿液損失的水分。 其中大約1.5升的水分來自於食物，

剩餘的1.5升就要靠飲水來提供。 炎熱的夏天， 身體更需要及時補充水分。 法國時尚雜誌《費加羅夫人》貼心提示， 當人感到口渴時， 說明身體已經處於脫水狀態， 所以不能等到感到口渴才喝水， 而應經常補充水分。 營養學家勞倫斯•布魯梅(Laurence Plumey)給出了如下建議， 以使得在酷暑季節， 也能保證身體所需的水分。

1.隨身帶一瓶水

不論是在家裡或是辦公室裡， 準備一瓶水放在身邊。 當你外出時， 帶上一瓶水裝在包裡。

2.起床後喝一大杯水

早上起床後， 喝一大杯水能夠喚醒你的腸胃。 如果覺得白開水淡而無味， 也可以加入一點薄荷或檸檬， 口感更為清爽。

3.飲品多樣化

早起一杯鮮榨橙汁， 能為人們提供每天所需維C的80%。 布魯梅指出， 無論是自製果汁或是超市里的瓶裝果汁，

都不含水果之外的糖分。 但要記住， 遠離那些含糖飲料， 如汽水， 一小罐汽水的含糖量相當於5個糖塊。

4.少喝咖啡， 多喝茶

不要試圖依靠每天三被濃縮咖啡來補充水分。 一杯咖啡僅含有50毫升水， 相比之下， 一杯茶的含水量就多得多。

5.多吃蔬菜

當氣溫達到30多度時， 相比於一碗燉牛肉， 你可能更想來一份凱撒沙拉。 這樣很不錯!因為蔬菜本身就含有大量的水分， 能滿足你對水分的大部分需求。 還可以多吃一些富含水分、含糖較少的水果， 例如西瓜、桃子等。

6. 保持涼爽

當氣溫較高時， 身體的排汗會加劇， 這樣一來就容易脫水。 為了減少水分流失， 可以在額頭上放一條濕潤的毛巾， 同時要避免在高溫時間段出門，

或儘量呆在陰涼處。 (實習編譯：湯鑫 審稿：王戰濤)