鍛煉脊椎的運動有什麼

脊椎是我們身體當中最重要的部位， 也是最容易出現毛病的部位， 有好多的朋友在平時的時候由於不注意會出現脊椎的毛病， 學生如果不注意了後會出現駝背， 成人不注意了後會出現脊椎類的疾病， 所以說在平時的時候一定要養成良好的習慣， 鍛煉脊椎的運動也特別的有必要， 下面就來一起進行一下瞭解。

1、學習間隙做些放鬆活動

中小學生低頭學習20分鐘， 需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘， 要起來走一走;學習1-2小時左右， 可向左右轉動頭頸部數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。 也可利用兩張桌子， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒鐘， 重複3-5次。 有利於對脊椎的保健。

2、經常聳肩

正確的聳肩方法是， 頭要正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次，

3、時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀， 右手握拳拍左肩膀， 連續拍打二十幾下。 拍肩時的震動和刺激， 可使肩頸肌得到松緩， 消除對神經根的壓迫， 解除酸痛不適等症狀。

綜上所述， 我們知道了鍛煉脊椎的運動有什麼， 這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的， 可以有效的防止出現脊椎方面的問題， 另外在坐時間長了後也要起身進行運動， 時常的在學習或是工作中間做一些活動， 可以有效防止出現脊椎方面的問題。