競走減肥最減哪個部位？看完後就全明白了

從電視裡面可以看到專業的競走運動員身材都非常好， 由此可見競走對於塑造身材具有非常好的作用， 人在競走的時候全身肌肉都會得到鍛煉， 這是一種非常好的有氧運動。

一、競走運動最減哪個部位

競走運動是一種長時間， 中強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。 但是， 如果你是三分鐘熱度的人群， 競走對於你來說， 是毫無作用的， 只有用對方法， 長期堅持， 競走才能達到理想的減肥效果。

競走的時候， 要注意方法和姿勢

做到雙臂和呼吸要共同到位， 自動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節拍地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高；前行的時分， 應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。 共同緩而深的呼吸， 大步疾速進步， 敏捷進入到減脂形態。

競走要注意節奏

節奏走得越快， 對熱量的耗費也就越大， 但這並不料味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方法應該是進步步速，

要堅持鍛煉

有時間允許的情況下， 建議每日早晚鍛煉， 每日5000米以上。 競走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 如果能堅持每天走1萬步， 更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。 特別強調， 競走減肥必須要堅持才有效。

減肥瘦身效果極強

特別是對於腿部、手部、小腹的線條， 而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力， 也不像長距離跑那樣強調心肺功用， 堅持鍛煉能達到減肥不反彈的效果， 馬甲線腹肌也離你越來越近。

二、競走運動的好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉， 能讓身體的關節更具靈活性， 長期堅持競走， 可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能， 增強體質， 促進健康。 在工作或生活中容易疲勞者， 通過競走， 能有效釋放生活中的壓力。

2、由於競走是要連續不斷的震動， 直接影響腎、骨盆及脊柱， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。

能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。

3、競走是一項有益身心的有氧運動， 競走是需要通過全身的肌肉去運動的， 如果能夠長期堅持競走， 可以塑造完美的全身線條， 對於想減肥瘦身的人群， 競走絕對是理想的減肥運動。

4、競走還能改善婦女更年期綜合征的症狀， 例如消除婦女月經期的不適和水腫。 懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉， 可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

三、競走減肥的正確方法

雖然看起來競走很容易， 就是和走路差不多， 然後比跑步慢一點。 事實上， 競走是聽講究方法的， 只有動作正確， 才能達到競走的作用：

1、腿部必需堅持直線， 膝蓋不克不及彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地上時， 任何工夫兩腳都不得還分開地上。 身體沿著直線前後作改變舉措， 身體要堅持傾或豎立姿態， 兩臂彎曲成90度， 共同兩腳擺動， 必需一直有一隻腳落在地上上。 早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，

2、兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動， 以維持身體平衡和加強後蹬的效果。 擺臂時兩臂屈肘約成90°， 兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。 前擺時一般不超過身體中線， 高度不超過下頦。 後擺時肘部稍向外偏， 上臂約與肩平。

3、在競走過程中， 當身體垂直時， 身體重心是處在最高點， 雙腳支撐時， 身體重心所處的位置最低， 重心軌跡上下起伏。 身體重心變化不但與競走技術有關， 而且與速度也有關係。 應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。