八個上班族抗疲勞小竅門 助你每日精力充沛(1)

現在快節奏的生活中， 很多人都會容易感覺疲勞。 人一疲勞， 做事的效果就很低， 會導致工作做不完， 然後需要更多的時間才能完成工作。 今天小編教大家八個抗疲勞的小竅門， 幫助你每天都能精力充沛。

一、平衡糖與蛋白質的攝入量

如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低， 你下午就會感到疲勞。 那是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。 研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。 你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質的消耗， 只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質，

就能幫你避免下午的消沉。

二、別打亂你的生物鐘

某個聰明的懶漢也許曾說過：“我精疲力盡時就會享受一年所有的睡眠。 ”但我們中很多人錯誤地選擇了星期六早晨。 專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什麼時候休息什麼時候活躍。 當你每天早晨7點起床但週末卻睡到中午時， 你會打破生物鐘的規律， 最終感到更疲勞。 ”

疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關。 腎上腺素的釋放始於早晨3-4點， 到大約11點間7個小時內起床的人在11點時達到峰值。 你躺在床上過這段時間， 就等於壓制了腎上腺素的水準， 這會使你的大腦陷入到週末邊緣區。

三、把血壓保持在正常範圍

週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，

可能是精疲力盡的原因。 當一個醫院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進行診察時， 其中22人神經中樞血壓過低， 在對他們進行了治療後其中有9人擺脫了疲勞， 7人的症狀有了明顯的改善。

如果你站很長時間後就變得眩暈， 當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向， 醫生會估計你神經中樞血壓過低。 測驗很簡單：醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。 這樣假裝站立很長一段時間， 如果你發暈或者血壓下降， 幾分鐘之後， 你可能會出現頭暈噁心的症狀。 治療包括調節血壓， 飲食多吃流食， 增加些食鹽的攝取量， 這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。

四、喝足夠量的水

一旦你感到口渴，

你的體內已喪失大量的液體。 如果液體水準降低， 你的體力就會下降， 這是可以感覺到的。 缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。 如果你做了大量的鍛煉， 一天應喝8-10杯水或者更多。