更年期女性“護腳”能改善失眠

女人一進入更年期就總是失眠、焦慮、煩躁不安等， 那麼更年期女性如何改善這種狀況呢?

生活節奏的加快， 工作壓力的增加， 扮演角色的多重化以及獨特的生理特點， 讓不少女性加入了失眠的行列。

“比起男性， 女性更易睡不好覺。 ”國際睡眠組織發佈的一項調查表明， 30—60歲的女性在一周的工作期間內， 平均睡眠時間不足7小時， 女性失眠人數是男性的兩倍。

專家說， 這是因為女性會遇到特殊生理週期， 如月經期、妊娠期等， 身體激素水準就會改變， 從而引起情緒低落、焦慮焦躁等， 尤其是更年期的女性。

在改善女性睡眠狀況方面， 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因與中國傳統中醫的觀點不謀而合， 那便是足部護理。

研究顯示， 雙腳常常發涼的女性， 睡眠品質比腳部暖和的女性差許多。 因而建議， 女性， 特別是更年期和老年女性， 天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。

專家指出， 熱水可以擴張足部的血液迴圈， 降低足部的肌張力， 並促使頭部的血液向下肢流動， 相對減少腦充血， 使人產生渾身放鬆和昏昏欲睡的感覺。 腳涼的女性， 冬天無妨穿著襪子睡覺。

除此以外， 繁多的家務難免可使女性出現背痛， 引起睡眠中無法保持鬆弛狀態。 調查發現， 每5個失眠者中就有1個肩背疼痛， 女性比男性更易發生此類情況。

因而， 女性還要堅持鍛煉， 使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。 假如失眠情況嚴重的話， 要及時去就醫。