老年健康：預防骨質疏鬆的秘訣

人上了一定年紀， 身體就會出現各種疾病。 骨質疏鬆是老年人易患的病症， 為了保持老年時有良好的體魄， 年輕時候就得進行積累。 研究發現， 慢跑運動使男性體重較輕， 慢性骨骼健康問題也較少。

常慢跑者骨密度高

據美國一項研究稱， 長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。 即使那些每月只跑步一次的男性， 也比不跑步 的男性骨密度要大。 而每月跑步9次以上的男性， 骨密度最大。 跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次 的男性差不多。

日本千葉大學醫學院專家也曾做過一組研究， 兩組研究物件分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員， 以及平時不太愛運動的86名男女。 最後發現， 慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，

心臟不好傍晚跑

日本的體育生理學家提出， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力， 因為清早心臟通常未能適應完全的運動。 慢跑會激發人體內分泌大量激素， 使心跳速度加快。

清晨慢跑時， 人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。 專家認為， 早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭， 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢， 並且阻止心力衰竭。

跑姿不正確傷身

跑步雖動作簡單， 但如果姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來損害。

跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地。 不能全腳掌著地的方式跑步， 長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外， 跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。 擺臂時肩部要放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。