便秘上火吃什么

便秘上火是很常見的癥狀， 主要是因為飲食不當以及作息不規律導致的， 所以出現便秘上火的患者， 應該要調整自己的飲食問題， 可以吃一些芝麻、水果以及洋蔥等， 還可以吃一些冬瓜以及番薯， 主要是起到潤腸通便以及清熱解毒的效果， 然后再平時要多喝水以及加強鍛煉， 就可以快速的治療便秘上火。

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是后者。 因為后者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道并發揮作用， 并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。