7日瑜伽瘦身的做法

瘦身減肥在現在當今的社會人們的口中是經常可以聽到的話題， 一些美容機構也針對瘦身做出一系列的活動， 可見瘦身減肥是每個愛美女人都渴望的事情， 但是怎麼才能做到健康呢?其實現在大多數已經沒有靠藥物減肥的產品了， 大概是都知道它的危害性， 然而減肥產品我有很多。 瑜伽是我們大家都熟知的一項運動， 下面就給大家介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。

一、第一天先跪在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。

四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。

二、第二天兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度，

三、第三天站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。

臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸瑜伽動作。 呼氣， 還原腿部。

四、伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。

五、拉伸腿部， 拉伸背部和腿部線條， 同時鍛煉腹部肌肉， 可以瘦腰。

臉朝上趟著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之後， 上身向前傾， 靠近腿部， 再慢慢趟回去。 換右腿。

六、伸展後背、臀部、肋間肌， 眼鏡蛇， 鍛煉後腰部， 緊實臀部， 放鬆緊張的腰椎， 打造後背S型曲線。

臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭， 提胸， 雙腿緊貼地面。 伸直手臂(但不緊繃)， 向上抬， 保持30秒。

七、蝶式收緊尾骨， 內側大腿， 這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助， 可以促進雌激素的分泌， 讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。

坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸， 膝蓋向外打開。 後腳跟相對，

以上就是關於七日瘦身瑜伽的做法， 其實如果對瑜伽比較瞭解的朋友這些動作做起來都不是很困難， 瑜伽不僅可以起到減肥的作用， 而且還可以有益身心健康， 工作之餘做一下瑜伽還可以緩解工作上帶來的壓力， 所以它不光可以減肥還可以減壓哦!