男性健康

五大行為 影響男性腿部的健康

他總喜歡舉杯暢飲!

X光透析:長期大量飲酒會增加血液的黏稠度, 並引起雙腿微循環不暢, 從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。

改善“腿”動力

適度甩腿一側手臂輕靠牆體, 對側的腿以胯部為軸輕輕甩動, 5次後換另一條腿做同樣動作, 早中晚三次, 可以讓受阻的微循環重新通暢起來, 還可以在一定程度上降低血液黏稠度。 紅茶代酒研究發現, 英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健, 這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關係。 因為紅茶含有豐富的錳元素, 對雙腿微循環, 以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

他不願穿太多衣服!

X光透析:如果降溫時沒有及時增添衣物, 下肢著涼就會導致血液迴圈變得緩慢, 自我“保溫”能力下降, 造成鈣質大量流失, 不但股骨頭會很“受傷”, 還增加了骨質疏鬆的幾率。

改善“腿”動力

輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上, 將雙掌心搓熱, 從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位, 這樣就可以改善血液迴圈, 啟動細胞新陳代謝、舒筋活絡, 雙腿自我發熱系統就此被開啟。 吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂, 當攝入的鈣與鎂的比例為2:1時, 鈣元素最利於吸收、利用。 下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧, 其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

他喜歡翹著二郎腿!

X光透析:腿部長期受到外力的壓迫, 腿神經就會變得“遲鈍”, 而且身體循環在人體的下肢受阻, 營養也無法很好地流通到股骨頭。

改善“腿”動力

啞鈴弓步上身直立, 腿部最大限度地深蹲, 雙手各握一隻啞鈴順勢側平舉, 堅持15秒後雙腿緩緩恢復直立狀態, 雙手在體前靠攏。 請注意整個過程並不是在用小腿的力量, 而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。 每次做2~3組, 每組12~15次即可。 這樣在雙腿蹲起的過程中, 啟動受壓迫的腿神經, 幫助雙腿健康。

別光腳穿鞋保護雙腿, 鞋的選擇同樣重要。

儘量不要裸腳穿鞋, 雙足在鞋內無法得到固定保護作用, 走路時會有很多重量分給雙腿, 增加各個關節磨損。 而且, 最好選擇有彈力氣囊的鞋, 有助於足底均勻受力, 在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

他比較胖, 體重居高不下!

X光透析:當男人體重超重時, 雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多, 各個關節被磨損的程度就會增加。

改善“腿”動力

睡眠放鬆雙腿半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”, 全身達到一種完全放鬆狀態, 氣血保持順暢, 讓雙腿沒有緊張感, 減輕負擔, 減少關節磨損。

在浴缸裡運動用雙腳蹬住浴盆一側, 由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進, 直至雙腿成屈膝狀態。 將此動作反復10次,

連續堅持10天。 不但起到燃脂作用, 還增加了腿部的承受能力, 對關節的磨損也隨著減輕。

他的腎功能不是很好, 經常疲勞乏力!

X光片透析:一旦出現腎臟功能不全的現象, 將會造成股骨頭骨骺發育不良, 易造成髖關節脫位!

改善“腿”動力

海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分, 可以對腿部骨骼起到良好的加固作用, 補腎效果也相當不錯。 每隔1天餐桌上就要出現海產品, 例如海帶蝦仁湯, 在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。 建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴, 有效驅除身體內的毒素, 防止腎臟早衰, 舒緩身體疲勞, 令雙腿得到更好的休息。