長跑雖好並非人人適合 五類人不宜參加
長跑是高強度運動， 對於養生很有幫助。 但是並非人人都適合這項運動。 那麼有哪些人是不能參加長跑的呢？一起來瞭解一下吧。
長跑的好處有哪些？
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的， 以下肢為主的全身運動， 它的好處有很多。 你會發現長期堅持長跑的人， 他們的心肺功能都比較強大。 心肺功能好， 是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次， 每次跑20-40分鐘以上， 並且堅持半年的人， 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。 心跳慢的人， 消耗的能量會比較低， 爬山、做體力活時， 不容易累。
長期堅持長跑， 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升， 他們的肺活量可達到4500毫升， 甚至更多。 肺活量高的人， 活動後， 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡，
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現， 他們大都屬於精瘦型的， 並且小腿、大腿比較粗壯， 腰卻特別細。 這與長跑的特點有關， 它是以下肢為主的全身運動， 需要大量的肌肉來支撐， 在跑的過程中， 會動員到全身的脂肪。 因此， 他們的腿會比較粗， 腰卻特別細。 堅持長跑還可以提高免疫力，
哪些人不適合長跑？
隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話， 很可能激發體內潛在的病變，
腿部受傷者
正所謂：“傷筋動骨一百天。 ”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了， 應該停止運動， 因為腿部受傷的話行動都不便利， 怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。 以免加重你的傷勢， 延緩腿部傷勢痊癒的日期。
嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快， 增加體內對氧氣的消耗量， 容易讓你上氣不接下氣。 那麼心臟病患者是不能激動的， 如果跑步時心跳過快， 很容易會出事故。 所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身， 以免發生意外。
體重過重的人
因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力， 所以體重過重的人會很容易使下肢受傷， 建議先減肥減重再開始跑。 或者從快走開始慢慢再過渡到跑步。
達到退休年齡者
一般來說， 男的60歲， 女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動， 畢竟體力上比年輕人要差一些。 科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。 當然， 如果你只是慢跑或者是散步的話， 那倒是沒有多大問題的。
長跑的四大要領有哪些？
正確的跑步動作
起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。
腳的著地動作
應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。 腿的後部肌肉會比較放鬆， 且跑起來省力， 但是速度較慢， 適合多數人和初學者平時的健身選擇。
控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
正確呼吸
在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。（參考網站：搜狐）
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注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
正確呼吸
在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。（參考網站：搜狐）
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