怎樣練胸部肌肉效果好

這一段時間練馬甲線， 反手摸肚臍一系列的健身風， 秀身材的風尚在網路中傳播開來。 有好多的帥哥和美女， 都想練出八塊胸肌， 然後他們想鍛煉胸部， 卻沒有好的鍛煉方法， 下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。 希望我搜集到的資料能夠説明到你， 謝謝。

仰臥飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌， 可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢：仰臥長凳上， 兩手拳心相對， 持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直， 兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側分開下落， 兩肘微屈， 直到不能更低時止。 靜止一秒鐘， 讓胸大肌完全伸展， 然後將兩臂從兩側向上， 回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時吸氣， 回復時呼氣。

注意要點：兩手不要緊握。 分臂時， 背部肌肉要收緊。 意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙杠臂屈伸：一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上，

1.下放的速度要慢， 並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作

健身最重要的是四個字， 那就是持之以恆， 如果你鍛煉一段時間就放棄了， 那樣並沒有什麼效果， 還會讓自己恢復以前沒有肌肉的狀態。 所以要鍛煉胸部肌肉就必須堅持不懈地按照上面的方法來鍛煉， 希望你能夠鍛煉出胸部肌肉， 謝謝。