深蹲跳的好處

深蹲這項體育運動是我們在生活中是比較適合女性鍛煉臀型的， 而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力， 所以我們應該要了解深蹲的做法。 深蹲的做法是需要雙腿平行， 然后保持腰椎直立， 最后緩慢的下蹲在膝蓋平行， 大家可以去練習正常途徑的深蹲的做法， 并且了解深蹲的好處有哪些。

深蹲跳的好處

1、提高彈跳力

如果你的目標是減脂， 那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。 而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲跳不可。 深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

2、提高運動表現

提高運動表現是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。 深蹲跳是爆發力訓練的首選。

3、提升基礎代謝率

深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉， 深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉， 因為女性沒有男性特有的睪酮素， 所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。 形象點說， 等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，

4、整體協調性的提升

不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的， 協調性的基本意義是身體控制能力。 簡單來說， 協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到， 因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

5、預防腰背疼痛

正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群， 以及軀干深層肌群。 肌肉也遵循“用進廢退”的原理， 你的核心肌群通過深蹲練習得到強化， 就算在工作中必須久坐， 也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。