雙杠臂屈伸技巧有哪些呢

走在大街上， 我們經常會發現身材好的型男， 回頭率是最高的， 很多男性為了能夠吸引異性的注意力， 會鍛煉身體， 也是為了更好的增強自己身體的抵抗力， 健身不僅要鍛煉自己的肌肉， 還要讓自己的肌肉顯得明顯凸出， 曲線調節的完美好看， 那麼這一套雙杠臂屈伸技巧有哪些呢？

雙杠臂屈伸技巧

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌等。 這一動作具有多效應的功能， 不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1．下放的速度要慢， 並儘量降低。 2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

動作節奏：下放2秒左右， 靜止1？2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。 2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。 3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。

另外， 自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時，

想要鍛煉自己的肌肉， 除了練習雙杠臂屈伸技巧以外， 還要注意自己生活中的一些動作， 在鍛煉健身時， 切記不可以半途而廢， 如果感覺到累了， 可以休息兩分鐘， 然後繼續， 也不要過度勞累， 以防止因為高強度的訓練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。