減肥合理的飲食搭配表有哪些

身體出現配胖後， 就會導致人體運動的不靈活， 同時還會讓自己的形象受到影響， 這點對於女性來說是無法接受的， 所以大多數配胖患者就會堅持減肥， 減肥的效果如何直接和飲食有關， 其實減肥是不可以單靠節食的， 這樣容易給身體造成危害， 主要合理的搭配飲食， 減肥的效果也非常不錯， 那麼減肥合理的飲食搭配表有哪些?

第一， 減肥合理的飲食搭配表有哪些?早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區， 起床洗漱收拾好不管時間到了幾點， 按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後， 早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。 早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%， 因此， 這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物， 比如香蕉。

第二， 午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點， 所以你一定要及時進食，

可以選擇高熱量食物。 中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。

第三， 晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐， 讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，

另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。 晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶， 因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。

減肥合理的飲食搭配表有哪些?生物鐘與一日三餐：現代研究證明， 在早、中、晚這三段時間裡， 人體內的消化酶特別活躍， 這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大， 而且腦的能源供應只能是葡萄糖， 每天大約需要110～145克。 而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。 一日三餐， 肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物， 怎麼進行調配， 採用什麼方法來烹調， 都是有講究的， 並且因人而異。 一般來說， 一日三餐的主食和副食應該粗細搭配， 動物食品和植物食品要有一定的比例， 最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。 一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。 按食量分配， 早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3， 如果某人每天吃500 克主食， 那麼早晚各應該吃150 克， 中午吃200 克比較合適。