健康食譜

夏季營養早餐菜譜大全 讓你大開胃口吃不膩

夏天一到, 很多人會覺得味口變差, 也會為如何給自己製作簡單營養的早餐而煩惱?如何才能讓全家人都吃的健康?下面的早餐菜譜大全是你不能不擁有的, 趕快來看一下吧!

夏季早餐食譜一:燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾=早餐不求人

牛肉:2小塊四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。

牛奶:250毫升記得要加熱噢!

蘇打餅乾50克可以提供足夠的能量。

營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡, 約為一名成年女性全天所需的1/4。

夏季早餐食譜二:豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力

豆奶:250毫升豆奶的口味多種多樣, 可以根據自己的喜好隨意選擇。 當然, 熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。

蛋白質粉:1勺(約10克)

火腿麵包:1個可以購買西餅屋的火腿麵包, 也可以在家中利用切片麵包和早餐火腿自製三明治, 這可是早餐不可缺少的部分噢!

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡, 蛋白質25克, 脂肪10克, 碳水化合物27克, 還特別含有植物雌激素。

綜合評價:如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷, 不妨在早餐中添加蛋白粉, 它會讓人精力特別充沛。

夏季早餐食譜三:番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯:1碗加底油把番茄沙司略炒, 添水燒開, 勾芡, 甩蛋, 調味, 就成了。

燒麵包片:2片如果喜歡, 也可以再準備些果醬或乳酪。

煎香腸:1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段, 一端切花刀, 在滾油中煎一煎即成。 營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,

蛋白質15克, 脂肪15克, 碳水化合物50克, 還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低, 總好像還沒睡醒, 所以他們需要振奮精神的早餐, 番茄蛋湯有濃郁的酸味, 而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

夏季早餐食譜四:煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米, 早晨用微波爐加熱, 炒胡蘿蔔絲燴到粥裡, 將熟時甩蛋花, 用鹽調味。

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡, 蛋白質18克, 脂肪8克, 碳水化合物40克, 還富含維生素, 特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評價:從事與人與人交流的工作, 早餐後應該保持口氣清新, 啃一啃玉米, 咂幾口淡淡的鹹粥, 能讓人從內到外都清清爽爽。