男性必知的健身運動流程

雖然男人們的平時工作繁忙， 但是一定要抽時間去鍛煉下身體。 說起健身， 你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達人來瞭解下健身運動流程， 這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇， 擇一或兩者都選皆可。

暖身運動

讓生理的狀態由安靜活絡起來， 做為進入主運動的準備。 主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。 一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

伸展運動

伸展運動的實施應該在暖身運動之後， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。

伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展， 不過從安全與效果的角度來考量， 筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。 每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。

重量訓練、有氧運動

這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇， 擇一或兩者都選皆可。 重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主；有氧運動為運用全身性大肌肉作用， 並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主， 例如， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。 此步驟將另闢主題作詳細說明。

緩和運動

也就是運動界中常聽到的， 主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態， 而不是馬上就停止下來。 其內容可包括緩慢的跑步或走動，

再加上幾個簡單的伸展動作。 尤其是對重量訓量者而言， 緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的， 因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。