哪些食物可緩解耳鳴

緩解老人耳鳴的食物都有哪些呢？

一、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細胞變硬， 運輸氧的能力降低， 耳部養分供給不足， 可使聽覺細胞功能受損， 導致聽力下降。 補鐵， 則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。 根據我國不同年齡鐵的需求量標準， 45歲以上的人群不分男女， 每天鐵的攝入量不應少於12毫克。 常用食品中紫菜含鐵量較多， 每百克紫菜含46.8毫克鐵， 蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克， 香菜、木耳菜含鐵量僅次於莧菜， 豆製品平均含鐵量約占4-6毫克。

二、多補充些含鋅豐富的食物

因鋅與核酸、蛋白質的合成， 與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關係。 患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。 孕婦缺鋅， 胎兒可發生中樞神經系統先天畸形。 研究表明， 1/3的老年人耳鳴、耳聾者， 都有不同程度的缺鋅。 成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。 含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、幹豆類、堅果、蛋、肉和魚， 牛奶中含鋅量比肉類少得多。

三、多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬乾果

維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用， 提高人體對氧的利用率， 改善末梢血流量， 對內耳起保護作用。 新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多， 黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。

四、適當攝入含維生素D多的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收利用， 美國的一項調查發現， 老年性耳聾者都有血鈣偏低症狀， 而血鈣偏低與缺乏維生素D有關。 動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。

五、多吃有活血作用的食物

活血化瘀能擴張血管， 改善血液黏稠度， 有利於保持耳部小血管的正常微循環。

六、少吃過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：

因這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病， 可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。

雖然引起耳鳴的原因很多， 但是平常多吃一些緩解老人耳鳴的食物是有益無害的， 我們要養成一種預防疾病的常識， 這樣才能遠離很多疾病的困擾。