春季老人 晨練注意九點事項

現在很多人都有晨練的習慣， 晨練可以強身健體， 而且預防疾病， 加之春季如此好的季節， 晨練的人就越來越多了， 有的人甚至天還濛濛亮的時候就起床晨練了， 這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對於身體來說並不是十分有益的， 這樣就會給老人身體帶來危害。 那麼老人晨練該注意哪些問題呢？下面大家來瞭解一下關於拉年任春季晨練的注意事項。

1、準備活動不可忽略。 運動前您一定別忘了做準備活動， 活動活動腰部與四肢， 搓搓手， 揉揉臉和耳朵， 全身的血液迴圈暢快了， 您再進行下一步的運動。

2、起床後莫急於運動。 有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。 可是， 早晨剛起來時， 人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態",難以適應大強度的運動， 因此， 需有一個逐步調整的過程。 您不妨在起床後稍休息片刻， 做些簡單的家務，

3、晨練要在日出後。 很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了， 說實話， 這勁頭咱敬佩， 可這樣做確實不太可取。 因為黎明前或天濛濛亮時， 空氣並不新鮮， 空氣中的二氧化碳濃度還比較高。 日出後， 植物才開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣品質才被逐漸"改良"。 所以， 運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。 另外， 早晨氣溫低， 室內外溫差懸殊， 這會兒出去鍛煉， 容易受寒感冒， 或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。 所以春天時， 您不妨把晨練變成上午鍛煉， 吃過早飯後， 歇一會兒再出去運動。 這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

4、慢跑、散步、做體操。 一般來說， 您要是年紀大一些， 可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗。 春季鍛煉時， 您不妨做小運動量的活動， 因為如果活動量過大， 出汗過多， 皮膚毛孔鬆弛， 一旦被冷風吹到， 極易導致身體著涼、感冒， 或者誘發上呼吸道疾病。 如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞， 但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話， 就說明您的運動量比較合適。

7、注意加強監護。 如心裡有數。 心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者， 在醫生同意的情況下才能進行鍛煉， 並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

6、注意防寒保暖。 早春氣候多變， 戶外鍛煉時要注意防寒保暖， 以免出汗後受涼。 如果您運動量過大， 出了很多汗， 一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息， 以免傷風受寒。 鍛煉後， 您應該用幹毛巾擦乾身上的汗水， 並及時穿好禦寒的衣服。

8、霧天最好不晨練。

9、休息一會兒再進食。 運動時， 全身血液重新分佈， 胃腸的血液量減少， 蠕動減弱， 各種消化液分泌大大減少。 如運動後立即吃飯， 易患消化不良等胃腸疾病。 我們提倡不空腹運動， 所以， 您在晨練前一般都吃了些食物。 如果沒有發生低血糖的可能， 您運動後就歇會兒再吃東西。 但如果您覺得要發生低血糖， 那還是應該按低血糖進行處置。

關於春季運動的一些注意事項大家都瞭解了嗎？這些關於老年人的一些運動鍛煉的一些常識大家都瞭解了嗎？這些知識希望大家多瞭解一下。