怎麼減掉小腿上鬆軟的肉呢?

我們發現很瘦的人身上是沒有一點贅肉的， 肉都是緊緊的， 一點都不鬆弛， 可是肥胖的人身上的肉都是很軟的， 用手輕輕的一碰會qq彈彈， 像這種就需要去減肥， 把身上的肉全部都收縮緊致， 想要減掉小腿上鬆弛的肉， 可以做這樣的鍛煉方法。

有效減掉小腿贅肉， 做美腿MM

1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習，

3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直，

4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿)， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。

5、吸氣， 慢慢站立起來， 身體回復到預備狀態， 站立在地面上， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放， 換腿， 重複上面1-5的動作。

注意事項

全套動作每次做3-5次， 每週做3-4次， 你就能將小象腿趕得遠遠的。 除此之外， 這5個動作還能促進消化， 緩解便秘， 矯正脊柱輕微錯位。

做這套動作時， 臀部和腹部時時刻刻都要收緊， 然後將身體負重重心保持在一條直線上。 做的時候， 如果可以堅持， 最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘， 這樣效果會更好哦！