怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

我們都知道經常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康， 但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的， 有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥， 尤其是對於很多經常久坐容易在肚子上形成脂肪的人來說更是有一定的效果， 但是我們一定要掌握好方法， 下面一起瞭解一下怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

家庭練習

直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候， 小腹的脂肪發出酸疼的信號，

仰臥起坐是最折磨人的。 每次努力地抬起上肢， 上腹及腰部都感覺收緊了， 很酸， 而當上肢回到墊上， 那一圈的肉才又放鬆。 於是， 就在不斷收緊和放鬆的交替中， 腹部有一陣陣劇痛襲來。 漸漸開始喘不過氣， 而臉也漲得通紅， 恨不得有根繩子可以把自己吊起來， 不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練， 應該很簡單。 可是撐在那裡， 屁股不是翹得老高就是塌在下面， 教練全都判了不合格。 好不容易標標準准撐了10秒， 全身都開始發暈， 胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來， 腹部那團肉疼到第二天， 幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。

腹 部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非不可了。

減肥的方式雖然有很多種， 但是我們最好選擇鍛煉的方式， 這樣不會對身體造成傷害， 還能夠很好的提高免疫力， 上面就是對怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢的介紹， 希望很多朋友能夠按照上面的方法進行嘗試減掉腹部脂肪， 但是一定要長期堅持才會有效果。