吃什麼補充膝蓋潤滑液

我們的膝蓋能靈活自如的活動， 跟其中的潤滑液有著直接關係， 如果潤滑液缺少就會產生紅腫、疼痛等症狀， 極大的影響到了膝蓋的功能。 膝蓋潤滑液的缺少跟很多因素有關， 在補充潤滑液的同時， 還要保護好我們的膝蓋。 那麼， 吃什麼補充膝蓋潤滑液？下面咱們就來看看吧。

如果確定膝關節潤滑液少， 可以採用服用氨基葡萄糖片或直接關節腔注射玻璃酸鈉， 同時要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物， 如牛奶、乳製品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。

如何保護膝蓋

減肥， 減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務， 過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活，

不要只用某只腳的一側著地。 應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。 要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷， 特別是搬抬重東西時更應該小心。 從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員， 注意不要持

續工作過長。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損。 女性應選擇舒適的平底鞋， 穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。 選擇慢跑的， 須選擇一雙好的跑步鞋， 高強度訓練者2-3個月換一雙， 中等強度訓練者半年換一雙鞋。

每次訓練前須熱身， 15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

自行車運動很少損傷膝蓋， 但競速和山地的會增加損傷。 騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。