減肥可以吃水果嗎 減肥的人慎吃這六種水果

吃水果不會變胖是錯的

吃下任何食物， 人體都會進行消化， 從而分解成身體所需要的能量和養分。

經過消化系統的處理， 食物分解， 引起體內血糖水準的升高。 此時， 胰腺就會分泌胰島素， 促進血糖恢復到正常水準。 在這個過程中， 胰島素還承擔著分配能量的職能。 它會把一部分血糖儲存到肌肉和肝臟中， 多餘的書送給脂肪細胞組織。 如果攝入太多能量， 超出身體當時所需的部分都化為脂肪儲存起來。

水果也是同理。 水果中富含果糖， 同樣會讓人體的血糖水準提高， 同時促成脂肪的生成。 所以， 吃水果不會變胖的說法本身沒有科學依據。

水果的熱量並不低

事實上， 在熱量方面， 水果和我們常吃的主食並沒有太大的不同。

一根香蕉約重100克。 其中含有熱量91卡。 而一碗米飯的熱量不過才115卡。 想要消耗掉這根香蕉帶來的熱量， 你得散步一個小時，

鳳梨也被傳為減肥水果。 但是100克鳳梨也含有41卡的熱量。 要抵消這麼多熱量， 你得跑步四分鐘才行。 那篇微博文章中的獼猴桃也是同理。 100克獼猴桃中含有熱量55卡， 一個成年人要散步37分鐘才能耗費同樣多的能量。

而最經典的減肥水果——蘋果， 它的熱量也不可小覷， 高達52克。 你同樣要散步半個多小時才能解決它。

誠然， 水果的熱量在眾多食物中不算最高的。 但是， 人們卻普遍認為水果吃了不會胖， 還能帶走脂肪。 在這種錯誤的健康觀念的指引下， 水果減肥大行其道。 人們便不加思索地吃下更多水果， 無形中攝入了更多的熱量而不自知。

更可怕的是， 水果不能提供全面的維生素。 如果將水果作為主食， 蛋白質、維生素和微量元素的缺乏症就會找上門來。

減肥的人慎吃這六種水果

1、榴槤

聞起來味道怪怪的榴槤， 追隨者可是不少的。 100g的榴槤裡面含有熱量有147大卡， 而一碗米飯的熱量不過才116大卡。 而且榴槤裡的碳水化合物和脂肪含量非常的高。 雖然它的營養價值同樣很高，

2、香蕉

100g左右的一根香蕉熱量有91大卡。 它的鉀含量較高， 可以美腿， 防止下半身浮腫， 不建議當做飯後的小甜點或零食， 用它代餐倒是不錯的選擇， 只是一次也不能吃太多。

3、柳丁

柳丁的含水量高而且促進消化， 維生素含量也很豐富， 但是一個中等大小的柳丁， 大概300g左右， 熱量也有100大卡左右了。 而且空腹吃柳丁會對胃有刺激， 也不能用它來代餐。

4、紅棗

100g新鮮的紅棗裡含有122大卡的熱量， 幹紅棗中含有264大卡的熱量。 各種維生素含量豐富， 鉀的含量也高， 常食用可以補血。 可是熱量也的確是很高， 就算是作為飯後的甜點， 也不能吃太多。

5、椰子

不要小看它， 它的熱量竟然要比榴槤還要高。 100g的椰子裡面含有熱量231大卡， 簡直就是榴槤的一倍。

6、葡萄

葡萄越甜， 熱量也是越高的。 一般來說， 100g葡萄的熱量大概在50大卡左右。 不算很高， 但是100g葡萄乾的熱量就有341大卡， 不宜一次食用太多。

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