生完孩子怎么減肥

很多的孕媽在生完寶寶之后， 身體的體重都無法快速的減下來， 讓很多愛美的辣媽們都十分的煩惱， 可是我們大家都知道生完小孩之后， 媽媽們減肥并不是一件容易的事情， 那么生完孩子怎么減肥呢?這應該是很多的媽媽們都想要了解的問題， 下面就讓我們來詳細的來了解一下吧。

生完孩子怎么減肥?關于這個問題， 是很多的媽媽們想要了解的， 其實在生完小孩之后， 各位媽媽們只要在產褥期多加注意， 就能夠很好的控制自己的身材， 生完小孩減肥的一些要點知識， 讓我們來詳細的看看文章介紹吧。

一

怎樣使產后身材苗條身材苗條的女青年， 經過妊娠分娩， 待產假期滿， 身體變得肥胖， 不僅失去了往日的風韻， 甚至顯得笨拙。 這主要是由于沒有過好產褥期的緣故。 那么， 怎樣才能使身材保持苗條呢?

主要有以下幾個方面：

1.后大補不可取：我國素有集中于產后進補的風俗。

產后坐月子， 雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物， 像填鴨似的拼命塞， 似乎這樣奶水才足， 其實這是一種誤解。 生兒育女是動物的本能， 人類也不例外。 產婦在妊娠期間， 體內已積聚了2-3千克的脂肪， 這是為產后哺乳勞累所準備的。 不是吃的越多分泌乳汁也越多， 乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮;吸吮越早， 次數越多且有力， 分泌的乳汁也越多。 至于乳汁的成分， 只要能保證一定的營養， 受膳食的影響并不大， 所以產后不需大補， 這是保證分娩后正常體形的重要措施。

2.自己哺乳：有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美， 不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒， 這種做法是錯誤的。 實際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，

而是妊娠。 因為妊娠刺激乳腺增長， 隨之又使乳腺衰退。 要防止這種衰退， 哺乳是有益的。 同時， 自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 有效地防止肥胖。

3.產后要早期起床活動：產后過24時即應起床活動， 兩周后就可以做一般家務勞動， 做產后操， 做仰臥起坐動作， 頭部和腿部同時， 向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力， 促進調節新陳代謝， 消耗體內過多的脂肪和糖分， 當然就可以防止產后肥胖， 保持身體的苗條。

二

產后減肥是一種愛美的表現， 婦女在分娩之后， 只要能在“第一時間”內(即產后12個月內)使用健康減肥方法來減肥， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。 那么， 剛生完小孩怎么減肥?飲食減肥效果好嗎?

1.確認一天所需的卡路里：產后媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里耶不同， 如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量：對于卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 質量不好， 吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取：懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產后不可食用過多含油脂的食物， 如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好：蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分：多吸收水分可促進母乳的分泌，

水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。

同時， 有需要的患者可以選用安全有效的減肥藥， 這樣不僅效果顯著， 且方便。

每位女性朋友們都想要擁有迷人的身材， 各位生完小孩的媽媽們如果想要減肥的話， 應該掌握上面的幾個要點， 在平時多加注意， 在飲食上也是需要謹慎的， 希望大家都要注意， 更希望上文的內容知識能夠幫助到大家。