練習瑜伽的方法和最佳時間

瑜伽， 是一項來自於印度的古老能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身。 瑜伽發展到了今天， 已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。

瑜伽經過幾千年的發展演變， 已經衍生出很多派別。 正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

三種聯繫瑜伽的方法

胸式呼吸法：

慢慢吸氣時， 把氣體吸入胸部區域， 胸骨、肋骨向外擴張， 腹部應保持平坦。 當你吸氣量加深時， 腹部應向內收緊。 呼氣時， 緩慢的把肺內濁氣排出體外， 肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法：

吸氣時， 用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部， 隨著吸氣量的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降， 腹內臟器官下移， 小腹會像氣球樣慢慢鼓起。 呼氣時， 腹部向內、朝脊椎方向收緊， 橫膈膜自然而然的升起， 把肺內的濁氣完全排出體外，

內臟器官復原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。 輕輕吸氣時， 首先把空氣吸入到肺的底部， 腹部區域起漲， 然後是空氣充滿肺的中部、上部， 時， 就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。 當你已經吸入到雙肺的最容量時， 這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出， 胸部只有些微移動。 呼氣， 按相反的順序， 首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部， 儘量把氣吐盡， 然後有意使腹肌向內收緊， 並溫和地收縮肺部。 整個呼吸是非常順暢的動作， 就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然後減弱消失。

練瑜伽的最佳時間

對於朝九晚五的上班族來說， 如何合理安排練瑜伽的時間呢？可以充分合理利用零散時間。

時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

除此之外， 週末的早晨放棄賴床的習慣， 清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定 參加週末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

身心的健康狀況由此改善， 堅持練習也成為理所當然的事。 當然， 除了固定 的清晨自我練習， 也可以根據自己的時間每週參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水準。

另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。 在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，

能讓您的練習達到更好的效果。

瑜伽練習的注意事項

1、練習的最佳時間是早晨。 此時空氣清新， 環境安靜。 當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。 每天練習時間可分為兩部分來進行， 一是瑜伽體位練習， 以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想， 可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。

2、不要在烈日下練習瑜伽。

3、不要再僵硬的地板上直接練習， 要在乾淨， 平坦的地方練習， 並在地面鋪上墊子或毛巾， 以免身體損傷， 同時周邊儘量沒有傢俱或其他遮蓋物， 以免妨礙自己身體的自由伸展。 如果在室內練習， 要求通風條件好。

4、著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯， 但是有條件的話， 儘量穿健身瑜伽衣服。

5、練習前至少3到4小時不吃東西， 練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜， 也比較科學。 但是如果需要， 喝杯流質食物也是可以的， 另外， 練習前儘量解完大、小便， 讓膀胱及大腸沒有負擔。