每天都堅持跑步30分鐘可以減肥嗎
看著自己肚子上的贅肉， 心裡滿是悲傷難過， 減肥難道就那麼困難？如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎？跑步減肥已經是許多人的生活樂趣， 不僅僅為了減肥， 更能豐富我們的生活， 增加我們的活力， 而且只要你可以堅持跑步， 減肥會卓有成效的， 在合理的跑步加上健康飲食之後， 肯定很快瘦下來。
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於30分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步30分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是非常簡單、有效的減肥方式， 每天跑步30分鐘是可以減肥的， 其中慢跑最為受歡迎， 任何一個人群都是可以進行慢跑的， 身材肥胖的人更加適合慢跑，
