腰粗肚子大怎麼減肥，看過來怎麼瘦

腰粗肚子大的身材很常見， 可能跑步不能減肥、節食也沒讓你瘦， 壓力大也沒能讓你瘦。 以下幾個方法就能讓你擁有好身材了， 一定要運動， 還要在吃飯上合理安排。

一、飯後散步

不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的， 一小時一會就過去的!

二、即時自我清腸

身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內， 這樣小腹也會凸起。 因此， 適時的清腸就很有必要了。 清腸不一定要喝減肥茶， 只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。 連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。 在這三天除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，

甚至會有一種脫胎換骨的感覺， 連皮膚也會變得有光澤。 凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。

三、多喝純淨水與健康果汁

每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。 因為水在我們體內起著至關重要的維繫代謝的作用，

而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。 所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了， 看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃裡的毒素， 毒素清走了， 肚子自然就瘦下來了， 小肚腩不也沒有了麼?

四、六點前吃晚餐

據營養學家和纖體專家所說， 睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。 但是， 如果已經有了小肚腩的美妞， 就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候， 晚上6點之前可是一個絕佳的時間。 這樣一來， 能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裡的食物， 這樣小腹才不會囤積脂肪， 也才能夠擁有平坦sexy的小腹。

而且大家要切記， 在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了， 好好管住自己的嘴巴吧。

五、常做伸展運動

俯臥在地上， 雙手略微分開與肩同寬， 靠近身體， 慢慢抬起上半身， 保持這個姿勢10秒鐘。 慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成， 大約需要20分鐘。 前後3分鐘分別進行伸展運動， 放鬆肌肉。 燃燒脂肪必須依靠氧氣。 鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸， 因此要有意識保持正常呼吸。