游泳憋氣技巧有哪些呢?

游泳是人們非常喜歡的一種運動， 游泳能夠增加人們的身體強度， 鍛煉肌肉， 並給人們快樂刺激的享受。 夏季是游泳最合適的季節， 從小孩到大人都喜歡去專門的游泳池玩上幾圈， 而游泳的技巧非常多， 其中憋氣技巧是非常重要的， 下面就來看看游泳憋氣技巧有哪些呢?

正式憋氣之前先進行多次深呼吸。 每次呼吸把上一次吸入肺裡的空氣全部呼出體外,這部分空氣含氧量已經較低了， 把這部分氣體徹底排除體外,還可以充分的擴張肺部,能吸入比平時更多的空氣。

提高利用率

把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。 這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加， 縮短憋氣時間。

控制呼氣速度

到憋氣的後階段,感覺到達極限的時候,不要一次性就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓憋氣10秒鐘。

打開碼錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準。

提升肺活量

憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多進行運動， 例如跑步等。