假日綜合征纏上身，三招幫你活力回神

七天長假， 原本是家人團聚放鬆休閒的時刻， 但不少人將放鬆變成了放縱， 酒桌應酬、久坐搓麻、通宵娛樂等不健康的放鬆休閒方式，

往往會導致人胃腸道功能紊亂， 睡眠品質下降， 各類“假日綜合征”成了醫院過節期間和節後收治的主流疾病。 那麼， 對於不幸中招的人來說， 怎樣才能儘快擺脫各種不適呢？

上

班

了

早睡早起 睡前泡澡

七天長假， 頻繁的出遊、探親訪友等可能引起人過度疲勞或過度放鬆，

出現各種不適；還有些人由於通宵打牌、喝酒等,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,主要表現為頭昏腦漲、失眠多夢等， 一些上班族還出現了睡眠紊亂、焦慮、厭食、憂鬱等症狀。

生活規律被打亂後， 人體的生物鐘被強行改變， 使得腦神經系統、消化系統、循環系統等出現不適， 此時人體內部的抵抗力下降， 各種疾病會乘虛而入。 長假後， 儘量調整好自己的作息時間。 此外， 睡前泡個熱水澡， 或者用熱水泡腳， 可以增強血液迴圈， 按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈、增強新陳代謝有重要作用， 尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

此外， 上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。

對於長假期間睡眠不規律的人， 應該適當補充睡眠， 做到早睡早起， 起居有序， 保證有足夠的睡眠時間， 以調整好人體生物鐘。 讓大腦放鬆休息， 還可以輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等，

也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。 做做大腦“放鬆操”：伴隨輕柔舒緩的音樂， 閉上雙眼做深呼吸， 一邊冥想自己身處在大海或森林裡， 一邊用雙手十指輕輕按摩頭部。 每天早、中、晚各堅持做10分鐘～15分鐘， 可以幫助大腦放鬆。

飲食清淡 規律運動

為了減輕消化系統的負擔， 可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿雞鴨魚肉的腸胃也歇歇。 另外做一些慢跑、體操、伸展等規律運動,讓身體“動”起來,説明胃口調整到正常狀態。

長假過後， 一些人會對上班產生心理恐懼， 出現工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。 一旦出現這些問題， 首先要積極面對， 不要消極怠工；從生活安排到作息時間都做出適應工作節奏的調整；每隔1小時至2小時就讓自己活動一下， 站起來走走、做幾個深而慢的呼吸、看看窗外的景色， 都能夠讓自己儘快調整狀態。

調節情緒 培養愛好

對於長期獨居在家的空巢老人，

在經歷了春節團聚後， 節後更易抑鬱。 主要是因為假期見到兒女， 老人的心理都會處於亢奮狀態， 生物鐘也容易被打亂。 而七天長假結束後， 兒女們一下都離開了， 老人的情緒難免會大起大落。 從期盼到喜悅， 最後是重回空巢的失落， 這樣巨大的反差讓老人心理一時很難適應， 容易產生抑鬱症等心理疾病。

但是，一些老人常常會忽視自己的抑鬱情緒，而導致很嚴重的問題。臨床上發現，這類患者以70歲左右的老人最多，主要的症狀是長期失眠，以及沒有食欲，體重快速減輕，不願出去與人交往，不少患者就診中還透露出“人老了活著沒意思，想早點死掉算了”的輕生念頭。

老人在節後要注意調節情緒，避免情緒急劇變化，傷心又傷身。在孩子離開家之前就應調整自己的生活重心，不要一切都圍著孩子轉，可以多培養一些興趣愛好，比如書法、健身、養鳥等。尤其是在孩子離開家之後，更應該主動地與外界接觸，與人交往。子女也應多給老人打打電話，給予慰藉。

文/第三軍醫大學新橋醫院

神經內科主任 楊清武

整理/曾理

圖/源自網路

以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。點擊下方“閱讀原文”自助獲取轉載授權。

但是，一些老人常常會忽視自己的抑鬱情緒，而導致很嚴重的問題。臨床上發現，這類患者以70歲左右的老人最多，主要的症狀是長期失眠，以及沒有食欲，體重快速減輕，不願出去與人交往，不少患者就診中還透露出“人老了活著沒意思，想早點死掉算了”的輕生念頭。

老人在節後要注意調節情緒，避免情緒急劇變化，傷心又傷身。在孩子離開家之前就應調整自己的生活重心，不要一切都圍著孩子轉，可以多培養一些興趣愛好，比如書法、健身、養鳥等。尤其是在孩子離開家之後，更應該主動地與外界接觸，與人交往。子女也應多給老人打打電話，給予慰藉。

文/第三軍醫大學新橋醫院

神經內科主任 楊清武

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