膝蓋疼，試試這 7 個方法

俗話說， 人老先老腿。

作為腿上的關節， 又是人體最大的關節之一， 膝關節非常辛苦， 老得很快。

關鍵是大多數人都忽略了保養， 等到關節老化和各種慢性炎症發生後， 膝蓋痛就很普遍了。

丁當建議你做好這 7 點， 不僅能緩解膝蓋痛， 還能讓它更健康。

減肥

對於肥胖的人， 減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。

更重要的是， 只要減輕一點體重就能給膝蓋帶來不少好處， 並不需要你練成模特般苗條的身材。

不過丁當知道， 減肥不是件容易的事兒。

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別老躺著

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護， 那就錯了。

其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達， 無法保護骨骼和關節， 很容易加劇膝關節疼痛。

所以， 膝關節疼痛的人也要經常運動， 選一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式就好，

加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉， 而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。 如果不太確定選擇哪些運動， 可以諮詢醫生或專業的理療師。

另外， 伸展運動也能達到同樣的目的， 例如太極拳、瑜伽等。 這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，

高強度的運動會加劇膝關節疼痛， 所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

避免摔倒

一般來說， 膝關節疼痛的人更容易跌倒， 從而加重對膝關節的損害， 所以， 要儘量避免摔倒。

建議大家採取一些預防跌倒的措施， 例如：

在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；

在暗處安裝照明設備保持光線充足；

在樓梯和過道上安裝扶手；

從高處拿東西時， 要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

正確處理

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時， 可以採用這些方法來緩解：

少活動， 讓膝關節充分休息；

冰敷， 有助於消腫、止痛；

把腿抬到較高的位置並支撐好。

合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的 48 小時內， 冷敷可以消腫並減輕疼痛。

冷敷方法是在塑膠袋中裝入冰塊， 然後將冰袋包裹在毛巾內， 再敷於患處（不要直接用冰敷上去）， 每天 3～4 次， 每次 15～20 分鐘。

72 小時之後， 可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，

尋求醫生幫助

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛， 要儘快去看醫生。

這樣就能及時查明疼痛原因， 也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期， 膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重， 這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善， 那麼就需要手術治療了。

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