自我檢測扁平足如何改善

扁平足這種症狀在我們生活中比較常見， 在初期有一段時間中很多人不易察覺到， 所以常常被忽略。 扁平足患者一般腳板扁平， 行一段短路程就容易累， 步姿也顯得有點不正常。 雖然看似不是甚麼嚴重的病患， 但扁平足可以是引致腳底炎症、膝蓋骨腱炎或腰痛等病症的元兇， 幸而只要改善扁平足， 有關身體其他肌肉骨骼的問題或可迎刃而解。

究竟自己有沒有扁平足呢？一些簡單的檢查已經可以知道足部內側的足弓弧度有沒有減少。 只要赤腳站在平地， 雙腳微微分開， 便可觀察足踝的情況， 假如患有扁平足， 足踝會比正常的足踝向內翻， 內側腳板接觸地面的面積也較多。 另一個簡單的的檢查方法就是觀察經常穿著的鞋， 鞋底有沒有不平， 鞋底的內側是否較快磨損。 如患者體型較胖或經常背重物， 足弓的負荷會越來越重， 直接導致不同的足部問題，

如足弓痛、足底筋膜炎、拇指外翻、前掌疼痛、足部及小腿肌肉勞損等。

要改善扁平足和避免其他因此而引起的疼痛炎症， 先必須要選擇合適的鞋。 雖說穿著舒適是選擇的標準， 但鞋的物料太柔軟便失去承托的效果， 故最好選擇後跟較深和質地較硬，

及容易穩定足踝的鞋。 鞋的前端和兩側的質地必須較柔軟， 方便前腳掌活動， 最重要是加上合適矯形鞋墊承托足弓， 固定足弓形狀。 此外， 患者應避免站立太久或走路時間太長， 令足部疲勞。 應多鍛煉腳板底部的小肌肉， 例如在沙灘或石春路上赤腳步行；也可強化小腿的肌肉， 例如做腳尖站立的運動；最後， 保持體重， 避免超重而增加雙腳的負擔。 如你發現你有扁平足的特症， 應該找物理治療師作詳細的檢查， 及早改善和預防有關的足部問題