如何減輕膝蓋疼痛比較好呢

2015-09-08

如何減輕膝蓋疼痛比較好呢。人到了一定的年齡階段，會出現一些身體的不適症狀，其中出現比較多的就是膝蓋的疼痛，患者會出現關節腫脹、疼痛、僵硬等不適；特別是在劇烈活動後往往會出現加重的情況，這樣的情況往往讓患者難以忍受，因此這樣的情況是需要及時處理的，下面就具體的講講如何減輕膝蓋的疼痛。

1、膝關節屈伸運動採取仰臥位，兩腿膝關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

2、步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30 -40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

3、做體操和打拳動作柔和，

能活動關節、鍛煉筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。

4、自我按摩特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動，以促進膝部血液迴圈、改善局部營養、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活” 的目的。

上面所講的就是有關“如何減輕膝蓋疼痛比較好呢”的內容的介紹，相信通過上述的講解，大家對於減輕膝蓋疼痛的方法情況也是有一定的認識了，因此，在平時出現膝蓋疼痛的人們，需要注意及時的通過上述的方式去緩解疼痛不適的，

這樣也能減少生活中很多的不便的。