固腎功的正確做法

現代人自我養生保健的意識正在不斷增強， 因此有越來越多的人會在日常生活中吃一些保健品， 或者是做一些運動來達到養生保健的目的。 尤其是對于上了年紀的人來說， 腎臟的功能正在逐漸衰減， 這時候就可以多做一些有助于保護腎臟的運動。 下面就給大家講解了關于固腎功的正確做法。

固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恒心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.

除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.

眾所周知， 丹經道書里介紹的練功方法甚多， 但對初學者而言， 其實只須把握“長筋以運氣， 調息以凝神， 固腎以保精”三條， 也就能夠漸入門徑了。

精者， 稟賦于先天， 得養于后天， 乃氣與神的物質基礎， 如若不能善加養護， 則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。 有鑒于此， 筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上， 總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法， 以供練功同好參考。

練功者宜準備一張硬板床，

上鋪厚褥， 床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

預備式：先在床上， 面向床低處， 背向床高處， 兩腿向前平伸勿屈， 腳尖朝天， 自腰以下， 身體挺直， 兩手掌搭于兩膝蓋骨， 然后分3個動作。

1、兩手握拳， 曲肘， 將兩拳縮回緊貼于左右肋下， 兩肘尖角盡量向后方伸出， 兩拳從兩耳旁真上頭頂， 將拳放開， 手掌朝天。

2、將兩拳放開， 掌心朝天， 由兩耳旁向上直托， 似舉重物， 兩臂伸直勿屈， 使兩手背復蓋頭頂， 兩眼仰觀兩手臂。

3、低頭彎腰， 同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸， 使手指碰到腳趾尖， 再回復到身體正坐， 兩手搭膝的原狀。 俯首曲腰， 伸手摸指時， 肛門海底前陰等部肌肉， 要同時緊縮， 如忍大便狀。

注意：低頭彎腰， 手指尖攀腳踝尖時， 兩腳要伸直不屈， 此時后腰部和兩腿彎會發酸， 腎囊后和肛門前后拉緊， 會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點!腰脊等處的酸痛現象， 正是暗疾伏藏處。 切勿畏怯停功， 稍后忍耐， 照常做去， 日久其病自失。 但也要依次漸進， 不可蠻干!每次不論多少遍，

做完后， 需休息， 在床上靜坐30分鐘， 勿急于下床。 另應注意， 做完1遍后， 須將周身全部放松， 休息幾秒鐘， 不要接二連三做個不休。 動作宜慢不宜快， 要合乎規范， 只求數量不求質量， 草草了事， 是白花功夫!開始每日做10遍， 動作熟練后， 每天增加1遍， 2個月后， 每日作7遍。 若身體衰弱， 可以減少遍數， 但最少每日作30遍。 1分鐘作5遍， 6分鐘作完30遍。