更年期女性如何調理身體
我們發現不少女性年輕時候, 性格溫柔賢淑, 待人平和, 到了將近四十歲多, 將近五十, 卻猛然像變了一個人一樣, 脾氣很差, 動不動機會發火, 很容易與人發生爭吵, 為人處事上竟然莫名多了一些苛責, 甚至總是看別人有些不順眼。 身體呢也不是時不時的不舒服, 時不時的有些小病小災。 這些都是正處於更年期這件事惹的禍, 要多加注意調養, 讓身體恢復過來, 可以優先考慮飲食調理, 最安全還沒有添加劑的危害。
1、適量蛋白質:更年期隨著性腺的退化, 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、低脂飲食:限制動物脂肪, 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物, 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高, 而促進了動脈硬化的形成。
3、宜清淡飲食:限制食鹽的攝入量, 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化, 而食鹽中含有大量的鈉離子, 吃鹽過多, 可增加心臟負擔, 並能增加血液黏稠度, 從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃:糖類食用過多, 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類, 如澱粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果:尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果, 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等, 能增加血管的韌性, 促進血膽固醇的排除, 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食之外, 更年期女性煩躁的時候可以做一些能夠讓人放鬆下來的事情, 讓個體鬆弛下來。 時間充裕, 可以出去爬爬山、旅旅遊, 增強體魄,