女性經期煩躁如何調節

許多女性在月經期來臨時會出現情緒波動、煩躁不安等症狀， 給女性的生活和工作帶來許多不便。 那麼， 女性經期煩躁應該怎麼調節?

女性的月經期是不方便的時候， 也是女性最為脆弱的時期， 主要表現在經前， 隨著月經來潮， 體內激素水準趨漸正常， 症狀會得到一定緩解。 經期煩躁是經前綜合症的典型表現。 女性要學會自我調節， 爭取安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面， 敏感時期來臨時要注意自我情緒的控制， 儘量做些自己感興趣的事情， 讓自己忙起來， 並以此分散轉移自己的注意力， 如果碰到比較棘手的難題， 儘量錯開， 有條件的話推到下周身體恢復再去處理。

特別是要調整好心態， 不要將月經來潮視為“倒楣”， 一旦在心裡就很抵觸這個事情， 這樣消極的心理暗示只會加重煩躁的症狀。 所以對待這個每月的“老朋友”， 應科學樂觀的認識並接納，

這幾天裡， 還要積極與家人溝通， 特殊時期產生的不好的情緒儘快釋放出去， 與家人溝通， 得到家人的理解與寬容， 並享受這樣的“關愛”， 這些都是對抗不良情緒的有力法寶。

生活方面， 雖然不適宜做劇烈運動， 但可以適當做一些有氧的健身活動， 服用一些維生素製劑。 有研究認為， 補充維生素B6及鈣、鎂， 對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。 因此， 在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。

另外， 這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

經期出現情緒煩躁的情況也屬正常， 只是有輕有重， 女性朋友們不要有心理負擔， 過多的心理負擔反而會加劇這種不良的情緒影響，