如何利用經期減肥

一、生理期第1-7天：瘦身福利期

運動指南：

1、放鬆心情， 多多休息， 做做和緩的運動操。

2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。

營養備忘錄：

1、避免經期不順， 不要吃生冷食物、冰品。

2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

3、這個時候食補， 可以溫暖子宮， 調血止痛， 幫助女生月月安!

二、生理期第8-14天：瘦身超速期

運動指南：

1、把握最好瘦的時候多動一點， 爬樓梯、跑步、走路。

2、可以做些較激烈的運動。 每次至少30分鐘， 可以瘦快快喔!

營養備忘：

1、最能控制食欲， 最好前3天避免吃澱粉、油炸類的食物， 最輕的體重就可以維持住了。

2、進行正確的減重飲食， 多喝一些幫助減脂的茶飲。

三、生理期第15-21天：瘦身平快期

運動指南：

1、一定要持續運動， 如果膩了的話， 換個不同的運動或找人一起運動吧!

2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!

營養備忘錄：

1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食， 儘量以少油低糖的食物為主。

2、要是克制不了食欲， 可以用愛玉、蒟蒻、仙草等， 較有飽足感的食物來充饑。

四、生理期第22-28天：瘦身緩慢期

運動指南：

1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!

2、雖然體重下降得不明顯， 但誰知道生理期後， 會不會迅速下降2-3kg呢?!

營養備忘錄：

1、飲食不放鬆， 保持健康的節食， 不要為了安撫情緒而放縱口欲喔!

2、不要吃生冷的食物， 會容易水腫喔。

3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品， 幫助將要來臨的經期順暢。