仰臥起坐減肥的正確姿勢都有什麼？

小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題， 減肥除了飲食調理外， 還要注意重要的運動， 尤其是局部的塑性的運動， 仰臥起坐會做到減肥理想的效果， 正確的仰臥起坐會對減腹部的贅肉有很好的幫助， 下面小編教大家怎麼做仰臥起坐正確姿勢。 讓您早日擁有魔鬼的身材。

腰腹部減肥正確動作：

1、身體放鬆， 仰臥在床上或地上。

2、把雙腿抬高， 架在被褥或椅子上， 使膝關節、髖關節約呈直角， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

小編建議：如果床或者椅子的高度不適合， 可以用書或者雜誌堆疊起來， 而且高度可以自由控制。

3、雙手交叉放於胸前。

4、開始動作後， 收縮腹肌， 把上身抬起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面， 防止屁股隨身身體的移動一直往前沖， 影響動作的標準性。

5、然後緩慢下放，

6、一般每次做2～3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15～20次。

注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面， 只是上半身在進行抬、放落。

小編建議：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋， 如果會的話， 則表明你的腰已經離開地面了， 注意改正。

如果要降低難度， 可以把雙手放在體側， 或者向前上方伸直， 抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。

如果想增加難度， 可以放慢動作的速度或者增加次數。 這個動作運動幅度不大， 但對腹部的鍛煉效果非常好， 是健身訓練的基本動作之一。

在坐仰臥起坐的時候也要注意呼吸， 要在接近完成時呼氣， 這樣能更好地收縮腹部肌肉。 平時可以在飯後半小時做下仰臥起坐，