快速助眠方法有什麼

睡眠在我們的生活當中特別重要， 好的睡眠是一個人身體健康的標準， 可是由於各種原因， 我們在生活當中會出現睡眠品質不好或是晚上時候睡不著的情況， 這些都是不好的情況， 同時也是影響身體健康的現象， 我們一定要重視並進行積極的調理， 下面介紹幾種快速助眠的小方法， 可以讓我們提高睡眠的品質。

1、注意臥室燈光：

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

2、限制白天睡眠時間：

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、睡前沖個熱水澡：

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度，

4、下午2點後別喝咖啡：

如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。

5、降低臥室室溫：

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質最好。

6、降低臥室室溫：

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。

7、睡前3小時不進食：

睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

8、睡前4小時停止鍛煉：

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉，

9、買張舒適的床：

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

以上就是有關快速助眠方法的方法， 也是在我們平時的時候需要注意的現象， 通過多方面的調理來促進我們的睡眠， 而且在平時的時候我們可以通過運動的方法來調理自己的身體， 通過運動同時也可以調理自己的睡眠情況， 也可以通過日常的飲食來進行調理。