平板支撐這樣做 馬甲線露出來

夏天就快要到了， 很多人為了要露出馬甲線在健身房抓緊鍛煉。 除了跑步， 平板支撐也是練出馬甲線的不錯選擇。 然而在健身房或者在家中的很多人沒有請教練， 或者沒有掌握動作的要領， 其做的平板支撐基本是錯誤的。 錯誤的平板支撐不但不會練出馬甲線， 反而還會使身體產生疼痛， 拉傷肌肉。 如果你是初學者， 建議不要過於長時間的做平板支撐這項運動。

練平板支撐本來是要練出腰腹部的肌肉， 但如果你腰受過傷或者是腰腹部肌肉過於無力， 那麼請先不要選擇做平板支撐這項運動。

首先， 要將運動過後的腰痛緩解之後， 再開始做一系列的基本動作。 我們在做的時候， 最好是掌握腹部呼吸這個方法， 因此在平時我們最好能夠經常用腹部來呼吸。 在做的時候背部要挺直， 不要有塌腰這個動作， 不然會使腰部疼痛。 它雖然看似簡單， 其實是全身的肌肉都在發力。 雖然這項運動被明星和健身達人推薦， 但是如果您有頸肩痛腰痛等症狀， 建議你不要做這項運動。 它真的是一項十分考驗耐力的運動，