如何才能達到深度睡眠？

以前我的睡眠品質是非常好的， 十點鐘就開始犯困了， 一覺能睡到第二天早上六點， 白天的時候精力非常的充沛， 很少有累的時候， 可是最近一段時間睡眠品質越來越差， 不知道怎樣才能達到深度睡眠?

深度睡眠對身體的恢復有很多的好處， 如果想快速的達到這種睡眠品質可以從以下幾個方面來做：1、早上早起在晨光中鍛煉身體， 下午的時候也可以多在陽光下沐浴;2、白天睡覺的時候不要超過一個小時， 下午五點以後也最好不要再睡了;3、不要經常性的喝含咖啡因比較多的飲料， 不然會讓大腦變的異常的興奮;3、睡覺之前要泡個熱水澡，