這10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費
你的一天是否也是這樣度過：久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉……長此以往， 不僅全身氣血頻繁拉響警報， 甚至還會招來病痛。
根據中醫理論， 人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網， 聯繫著各大臟腑、溝通氣血。 《生命時報》特邀專家推薦10個保健小動作， 幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。
受訪專家
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
梳 常梳頭 發不白
神仙洗頭法， 就是常說的幹梳頭， 能提升一身陽氣， 有“千過梳頭頭不白”的美譽。
十指自然彎曲， 用指尖從前額發跡開始梳捋， 經頭頂， 一直到腦後。 再從前額發跡移向耳側發跡， 梳捋的方向始終是從前向後， 速度要慢， 梳100次。
用手掌在脖子後面， 橫向來回搓摩， 兩手可交替進行， 用力稍大， 這樣來回搓摩幾十次後， 頸部便發熱發紅。
幹梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行， 溫熱的手掌同時起到了熱療作用，
操作時要閉目養神， 以一種愉悅的心境來做， 這樣緊繃的心弦就慢慢鬆開， 壓力也會隨之舒緩。
熨 熨雙眼， 能明目
超負荷的工作下， 眼部容易老化， 出現眼幹、眼澀、眼疲勞等症狀， 甚至誘發眼疾。
熨目， 兩手搓熱後， 用兩掌心輕捂眼睛， 掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上， 不要按壓；
兩眼在掌心內自然閉合， 眼球按照順時針的方向轉動數周， 再反方向轉動數周， 稍停片刻後， 再從上轉到下， 從左轉到右；
熨目10分鐘後， 可用拇指或食指關節， 沿眉毛邊際， 由內向外， 依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然後以食指或中指指腹， 由內向外， 輕輕按壓眼下部位。
熨目轉睛法不但可以緩解眼疲勞， 還能促進眼部周圍的血液迴圈， 改善眼皮鬆弛、眼袋隆起、黑眼圈等症狀。
揉 揉腹側 肝氣舒
人體的肝臟主疏洩氣機， 氣機不暢時， 邪氣就容易滯留在腹部兩側， 導致兩脅脹痛， 出現煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經不調等症狀， 即中醫講的肝氣不舒。
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦， 速度稍快， 大約3次/秒， 感覺該區域微微發熱為好；
用手掌在兩側腹部順時針按揉， 速度要柔緩， 約做30次；
從兩脅肋部的上方， 斜向下推摩到肚臍下方， 30次左右；
兩臂伸直頭上交叉， 分別向左右傾腰， 充分拉開脅肋部，
繞 繞臂肩 避酸痛
肩只有經常轉動， 節才不會僵硬。 這裡給大家介紹兩個養護肩關節的小動作， 建議常習。
自然盤坐， 兩手握拳放在腰後， 左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方繞動， 同時腰向右轉， 讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，
叩 常叩齒 健牙齒
"叩齒”是延續數千年的耳朵保健法， 正所謂：朝暮叩齒三十六， 七老八十牙不脫。 叩齒兩種做法：
一種是咬叩， 上下牙要有咬東西的勁兒， 叩齒速度比較慢；
另一種是輕叩， 上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。
旋 旋手腕 防僵硬
“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“速食”，隨時隨地都能做。
拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。
手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。
轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作，兩手交替練習。
做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經脈氣血，經常做不僅可以防
治滑鼠手，還可以保健臟腑，延年益壽。
抬 抬脖頸 血流暢
脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。
古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。
拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；
下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
踮 踮腳跟 練平衡
人到中年，走路時常感覺腳後跟有刺痛感。
因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩衝作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產生疼痛。介紹一招“背後七顛百病消”，可以緩解足跟痛。
抬起後腳跟再落下，如此反復顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面；
抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒；
落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。
顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。
顛足還能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
擴 擴胸膛 調肺功
伏案一族平時經常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調理肺功能。
兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。
展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛後背能夾支筆；同時脖子後縮，稍稍抬頭，小腹緊收。
然後，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊；
吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。
練習時,應注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調整。
擊 擊命門 固腎氣
命門穴位於後腰中點與肚臍相對應的位置，為養生要穴。中醫認為，一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭髮花白、手足不溫。
全身放鬆，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚臍附近，另一隻手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。
對體質要求也比較高，老年人和體質虛弱者須量力而行。對內臟器官的震動較大，初練時次數要少，力度要輕，以鍛煉後感到身體輕鬆、微微出汗為度。
上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。
旋 旋手腕 防僵硬
“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“速食”，隨時隨地都能做。
拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。
手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。
轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作，兩手交替練習。
做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經脈氣血，經常做不僅可以防
治滑鼠手，還可以保健臟腑，延年益壽。
抬 抬脖頸 血流暢
脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。
古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。
拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；
下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
踮 踮腳跟 練平衡
人到中年，走路時常感覺腳後跟有刺痛感。
因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩衝作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產生疼痛。介紹一招“背後七顛百病消”，可以緩解足跟痛。
抬起後腳跟再落下，如此反復顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面；
抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒；
落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。
顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。
顛足還能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
擴 擴胸膛 調肺功
伏案一族平時經常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調理肺功能。
兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。
展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛後背能夾支筆；同時脖子後縮，稍稍抬頭，小腹緊收。
然後，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊；
吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。
練習時,應注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調整。
擊 擊命門 固腎氣
命門穴位於後腰中點與肚臍相對應的位置，為養生要穴。中醫認為，一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭髮花白、手足不溫。
全身放鬆，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚臍附近，另一隻手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。
對體質要求也比較高，老年人和體質虛弱者須量力而行。對內臟器官的震動較大，初練時次數要少，力度要輕，以鍛煉後感到身體輕鬆、微微出汗為度。
