當你坐久了腰疼應該怎麼辦呢？

事實上， 很多白領都會有這樣的困擾， 因為工作的緣故， 坐在椅子上的時間每天超過七八個小時， 但是坐久了， 自然而然的腰就會很疼。 那麼， 這樣怎麼處理呢？

首先要做到的就是儘量保持正確的姿勢；其次， 最好每隔一個小時都要到外面走走；此外， 倒走， 這樣能促進腰背部血液迴圈， 鞏固倒走鍛煉的效果， 對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用， 不過倒走的時候要注意安全；睡硬床， 對腰也比較好。

久坐的人一般都有腰痛的毛病， 這是由於不合理的姿勢造成的， 所以治療的根本是矯正不合理姿勢。 倒走一直被認為是最有效的方式， 倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢， 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時， 還能鍛煉自身肌肉， 使慢性腰痛得到有效緩解和治療， 很多人就此擺脫了腰痛的困擾。 倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用，

行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈， 鞏固倒走鍛煉的效果， 對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。 很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛， 得到醫學專家的廣泛推薦， 也倍受患者的推崇。 倒走時穿平底鞋小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少， 疼痛感的減輕逐漸加大運動量， 要量力而行,注意安全。

倒走鍛煉不方便的話， 也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上堅持直立， 堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕。

這和倒走的效果是一樣的,更加安全。

日常生活中要注意姿勢， 不要穿帶跟的鞋， 任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸， 加重腰痛。 高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的， 中跟鞋也一樣。 不要睡過軟的床鋪， 不要過度勞累。

對白領來說， 坐久了很傷腰， 因此， 不僅要找到正確的坐姿， 多鍛煉才是根本， 只有增加適當的鍛煉， 增強自身的體力和免疫力， 才能真正做到即使久坐， 也不會傷腰的辦法。 只有這樣， 才能真正的解決問題。