健身時喝什么

在健身的時候， 由于會消耗大量的體力， 人也會出汗， 所以， 健身的時候， 補充水分是有必要的。 如果想通過脫水減肥， 只能讓自己陷入危險境地。 但是， 在運動期間， 大量血液填充肌肉的毛細血管， 并且消化系統的血管處于收縮狀態。 此時， 大量的飲用水會增加胃下垂的風險。 那么， 健身時怎么喝水， 喝什么好?

健身時喝什么水好

運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料， 最少量多次攝入， 每次一次100-200ML， 分2-4次飲入。 一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中， 加入食鹽4克， 葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分， 也補充了鹽， 葡萄糖和維生素， 使體內水鹽代謝平衡。

運動中補水:一般健身運動者， 如果每次運動時間不超過60分鐘， 補充純水即可， 如果長于60分鐘， 則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動后補水：應補充含糖和電解質的飲料， 飲料中可以含糖6%-8%， 鈉鹽的含量可為30-40mmol/L， 以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

健身時要怎么喝水

正確的補水方法是， 口里含一些水， 緩慢咽下。 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴癥狀就好了。 飲水不僅能補充水分， 還能保證你的身體在訓練后得到有效恢復。 只要你感覺特別口渴時， 就說明你身體已經長時間缺水了。 即使在運動過程中也可以適當補水， 以防體力不支。 現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。