四步法讓白領擺脫“頸”箍咒(1)
四步法讓白領擺脫“頸”箍咒
第一步：適時休息
適當增加工間休息， 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。
第二步：正確姿勢
伏案工作時， 一定要注意坐姿， 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態， 這樣才能有效避免頸椎病的發病率；枕頭合適與否對防治頸椎病很重要， 原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半（約10釐米左右）；枕芯以木棉和蕎麥皮為好， 適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助， 形成正常椎位，
第三步：改變不良生活習慣
對已患有頸椎病的患者， 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜， 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外， 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病；生活中要注意頸椎保暖， 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下， 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆， 按照以上的四招， 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了， 擺脫“頸”箍咒後， 一身輕鬆。
第四步：恢復治療
下麵是恢復治療的頸椎體操：
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰：
雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。
左右旋轉：
雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
提肩縮頸：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。
左右擺動：
做操前， 先自然站立，
白領族保護頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。
保持自然的坐姿， 調節好桌椅之間的高度比例， 以避免頸部過度後仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。
冬季要注意頸部保暖， 出門最好戴上圍巾， 有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。
一個姿勢的工作時間不宜過長， 一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展， 以保持肌肉的協調和血液流通， 消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。
睡覺時要選用高低合適的枕頭，
5、加強鍛煉。
預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉， 也可通過頸項功能鍛煉， 緩解局部肌力和頸椎關節的壓力， 使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病， 因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散， 往往成為頸椎病的原因或誘因。 因此， 防止各種上呼吸道炎症， 預防感冒， 也是預防頸椎病的措施之一。
白領保養頸椎8個時間點
7：00：早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。
無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10：00：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。
14：00：兩種按摩的方法
經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，
（2）兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00：做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會遭遇營養不良， 進而導致退化， 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一， 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00：晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為， 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能， 可以把這些材料加入到你的晚餐中， 以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00：學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
23：00：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
溫馨提示：白領頸椎問題不僅和工作姿勢有關還和白領的心態密切相關，因此白領在保護頸椎是要保持開朗心情。以上小編為您盤點的白領保護頸椎密集趕緊來嘗試下吧。
以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。21：00：學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
23：00：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
溫馨提示：白領頸椎問題不僅和工作姿勢有關還和白領的心態密切相關，因此白領在保護頸椎是要保持開朗心情。以上小編為您盤點的白領保護頸椎密集趕緊來嘗試下吧。
