健身增肌方法

愛美之心人皆有之， 女人愛美做什麼？瘦身美容做spa。 男人難道不愛美嗎， 當然愛， 男人愛美就要健身增肌， 讓自己看起來更強壯。 那麼男人健身增肌方法是什麼呢？有很多種， 這裡列舉幾種， 僅供參考， 根據自身情況選擇參照鍛煉。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務，

以上就是健身增肌方法， 可以有選擇的使用， 不在於用了多少種方法， 關鍵在於堅持， 持之以恆， 方能練就一身肌肉， 忌諱虎頭蛇尾， 開始時激情四射， 而後三天打魚兩天曬網， 起不到任何效果不說， 還讓自己失去信心， 也影響做其他事的心情。 愚人之見， 希望能給你有所幫助。