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怎樣做最標準的俯臥撐

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐, 但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。 英國男士健身網站近日給出了標磚的指引, 並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

你的俯臥撐姿勢正確嗎?

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢, 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線, 雙臂應該放在胸部位置, 兩手相距略寬於肩膀。 這樣, 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時, 應該用2到3秒時間來充分下降身體, 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後, 要馬上用力撐起,

回到起始位置。 如果你按照這種方式做, 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐, 也有折中方式, 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成, 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示, 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式, 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做, 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外, 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者, 可以進行兩組, 每組5到10下;有一定基礎的運動者, 則可做3組, 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。