熬夜影響變仙女 睡眠不足面色黑

不知不覺間天氣越來越暖和了， 相信小仙女們最關心的美白大業已經迫不及待地提上了日程。 可是大家知道嗎？越夜越精彩的熬夜習慣， 卻是我們美白大計的絆腳石。

這熬夜究竟和膚色有什么關系呢？還要從一種神奇的激素， “褪黑素”說起。

褪黑素是由人類大腦中的松果體分泌的一種胺類激素， 顧名思義， 可以使得皮膚色素顏色變淺， 但其最主要的生理功能是調節睡眠。 科學研究證實， 褪黑素可以調整、修復晝夜節律， 通過誘導淺睡眠進入深睡眠狀態， 改善睡眠質量， 增加入睡時長。

另外， 褪黑素通過清除自由基，

抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構、防止DNA損傷、降低體內過氧化物的含量， 具有延緩衰老的作用， 另外， 因為自由基被認為與人體內炎癥反應乃至于腫瘤發生都存在關系， 因此， 褪黑素也被認為具有一定調節免疫、抗腫瘤的作用。

褪黑素的分泌具有晝夜節律， 簡單來說， 只有周圍環境黑暗的情況下， 褪黑素才能分泌， 一般隨著夜幕降臨、光的刺激逐漸減弱， 可以合成褪黑素的酶類活性逐漸增強， 褪黑素分泌水平開始相應增加， 在凌晨2-3點是褪黑素分泌的高峰， 也是人睡眠最“黑甜”的時刻。 然而， 隨著人工光源的大量使用， 現代人生活在“不夜城”中， 晝夜節律被打亂， 褪黑素的分泌也遭受到了破壞性的影響。

英國有研究表明， 睡前2小時內使用手機、平板電腦等有背景光的電子器材， 可以使褪黑素的分泌減少22%， 特別是青少年更容易受到影響， 造成睡眠問題。

那么， 既然褪黑素這么好， 可不可以外服補充呢？現在市場上確實有一些褪黑素制劑作為安眠藥、調整時差藥推廣于市場。 但大多數國家仍不推薦常規使用， 特別是警告不能以美容、抗衰老的目的長期超劑量服用。 美國食品藥物管理局強調， 褪黑素需在醫生指導下、低劑量使用， 而歐盟對褪黑素的管理更為嚴格， 目前德國等主要歐盟國家尚不允許對其作為藥物進行商品登記。 因為多個科研項目證實， 褪黑素會作用于人腦的垂體， 特別是垂體性腺軸系統，

換言之， 褪黑素可能影響生殖能力， 對青少年， 外源性的藥物褪黑素， 無論是否為輔助睡眠的目的應用， 都是明確禁止的。

實際上， 良好的睡眠習慣就能保證褪黑素正常的分泌， 根本無需外服補充。 而褪黑素的正常分泌又可以進一步鞏固睡眠的質量。 所以說， 人體是非常精密運轉的， 我們長久以來養成的一些生活習慣自然有其本身的科學道理。 現代快節奏的忙碌生活可能已經不足以支撐我們維持“日出而作日入而息”的生活作息了， 但按時睡覺， 在每晚11點之前就做好入睡的準備， 睡前兩小時內不要玩手機、做高強度的運動或進食吃得過飽， 睡覺時做些簡單的放松和冥想， 不要胡思亂想、過度調動大腦， 自然可以得到良好的睡眠，

也就可以進一步鞏固美白的成果了。

文/付煜(北京朝陽醫院西院內分泌科)