秋燥易致便秘 六款果蔬助你排便

秋季乾燥， 如果水喝的不夠多， 就容易造成便秘。 那麼秋季便秘怎麼辦呢？小編為大家推薦幾種水果， 有便秘困擾的可以試試哦。

六種果蔬助你排便：

護肝排毒

胡蘿蔔：含有的大量果膠可以與汞結合， 有效降低血液中汞離子的濃度， 加速其排出。

無花果：含有機酸和多種酶， 可保肝解毒、清熱潤腸、助消化， 特別是一些毒物質有一定抵禦作用。

助腎排毒

黃瓜：利尿作用能清潔尿道， 有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。

櫻桃：很有價值的天然藥食， 有助於腎臟排毒。 同時， 它還有溫和通便的作用。

潤腸排毒

魔芋：又名“鬼芋”， 中醫稱為“蛇六谷”， 是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”， 能清除腸壁廢物。

黑木耳：含有的植物膠質有較強的吸附力， 可吸附殘留在人體消化系統內的雜質， 清潔血液， 經常食用還可有效清除體內污染物質。

秋季便秘怎麼辦？

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招， 就是積極補充水分。 在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯）， 秋季氣候乾燥， 人體皮膚每天蒸發的水分增多， 為了及時補充這些損失， 每天還應適當增加飲水量， 適量的水可以起到稀釋作用，

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水， 出門時可隨身帶瓶水， 以方便隨時飲用。 除了多喝開水， 也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品， 以養陰潤燥， 彌補損失的陰潤。 還可以飯前先喝碗清湯， 以稀釋菜的鹽分， 保持體內的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關鍵在於飲食調理。 蔬菜、水果等含有大量的水分， 能補充人體的津液。 多吃富含膳食纖維的食物， 如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。 膳食纖維可以增大食物的殘渣量， 刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，

3、多做運動， 刺激腸胃

久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小，

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上， 缺乏鍛煉， 因此應當早起空腹飲水， 仰臥起坐1～2分鐘， 或沿著結腸走向順時針按摩腹部， 刺激腸道、促進腸蠕動。 不要久坐不動， 每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

4、簡單的按摩法

此外， 幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。 針對水腫引起的便秘， 應順著淋巴流動的方向， 從腹部開始往胸部， 用手掌往上按壓。 施壓的時候， 要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘， 會導致便便殘留在腹部右側， 因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。 可以打圈輕柔地進行按摩哦。 如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘， 用手掌從肚臍的上方至下方按壓。 像是要把氣體壓出來一樣，

5、注意精神起居

因為精神刺激常可引起氣機鬱滯， 這樣就能影響大腸的傳導功能， 使腑氣不通， 導致便秘加重。 因此， 便秘病人應避免過度的情志刺激， 保持心情舒暢。

在平時要養成良好的排便習慣， 使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。 戒煙酒， 避免濫用藥。 當有便意時， 避免抑制排便， 應及時排便。 （參考網站：健康一線） 

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