女人長壽必須知道的六個數位
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現在世界各地都有長壽的人, 而想要長壽, 以下的6個數字是經過驗證得出的長壽資料,
1.每週鍛煉的時間
理想值:至少2.5小時
原因:如果堅持每週鍛煉不少於2個小時, 那麼在未來20年裡去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。
2.身體品質指數
理想值:25以下
原因:BMI(身體品質指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會, 是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。 過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。
3.腰圍
理想值:89釐米以下
原因:腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89釐米以下是理想值, 那麼跳過脂肪吧, 它們可能造成鼓鼓的小腹,
4.總膽固醇水準
理想值:200 mg/dl以下
原因:總膽固醇水準在200 mg/dl以上的, 患心臟病的風險增加, 達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。
5.每天攝入的纖維量
理想值:25g
原因:美國營養學雜誌上的一篇報導稱:飲食中每次多10g纖維素, 因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物:豆製品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。
理想值:7-8小時
原因:睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比, 壽命更短的幾率要大12%。 睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂, 從而導致體重增加及相關問題。